El trabajo de Core StabIlity, o estabilidad central de la faja lumbo-abdominal, consiste en mejorar la fuerza y el control motor sobre la musculatura alrededor de nuestro centro de gravedad que se sitúa en la tercera vértebra lumbar. Por ello incluye trabajo de la zona abdominal, lumbo-espinal, de la musculatura del suelo pélvico, así como de parte de la musculatura de las caderas.
La estabilidad central supone la capacidad muscular y el control motor que permiten mantener el equilibrio en distintas posturas y contra fuerzas externas que pueden desequilibrarnos.
Por todo ello en personas con esclerosis múltiple con afectación del equilibrio resulta beneficioso activar esta faja muscular para tratar de mejorar dicho problema.
La estabilidad ha de trabajarse desde la musculatura profunda: transverso abdominal y multífidos espinales, que son los responsables de mantener la columna lumbar erguida y el abdomen controlado durante los movimientos del resto del cuerpo. Básicamente se trata de generar pequeños desequilibrios para que la faja deba activarse y mantener el control central mientras progresamos en distintas direcciones, moviendo otras partes del cuerpo.
A continuación, podrás acceder a una serie de ejercicios para trabajar el equilibrio en Esclerosis Múltiple:
- Ejercicio 1: Activación del transverso abdominal
- Ejercicio 2: Activación del transverso abdominal con movimiento de piernas y brazos
- Ejercicio 3: Elevación de glúteos con activación de transverso abdominal
- Ejercicio 4: Activación del transverso abdominal sobre rulo
- Ejercicio 5: Activación del transverso abdominal con movimiento de piernas
- Ejercicio 6: Activación del transverso abdominal sobre rulo con movimientos de brazos
- Ejercicio 7: Elevación de glúteos con pies sobre base inestable
- Ejercicio 8: Elevación de glúteos sobre rulo, moviendo brazos
- Ejercicio 9: Mantenimiento de cuadrupedia deslizando piernas y brazos
- Ejercicio 10: Mantenimiento de cuadrupedia elevando piernas y brazos
- Ejercicio 11: Enderezamiento y equilibrio sobre pelota bobath
- Ejercicio 12: Alcances sobre pelota bobath
- Ejercicio 13: Juegos sobre pelota bobath
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